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                安徽工商职〖业学院复学返校▃心理调适指南

                创建部门:马克思主义学院作者:李佳时间:2020-05-18浏览:19设置

                突如其来的新冠肺炎疫情使同学们度过了一个漫长的寒假,随着国内疫情基本得到控制,各地复工复ㄨ产稳步推进,我们终于接到分批返校的通知。期待和些许兴奋的同时由于居家学习时间过长,回到学校后的学习习惯、生活状态、心态等都有待调整,大家一时间可能会无所适从,学校心理健康教育与咨询中心为大家准备了返校后心理调适指南,帮助大家应对返校后可能存在的心理困惑。

                一、建立合理认知,做好调适第一步




                1、正确认识疫情形势配合做好防控工作

                学生返校后,有同学和家长会担心返校复学后的安全问题,进而产生担心、焦虑的情绪。但能够复学说明目前疫情防控已经得到控制,学校已经做好充分的防控措施,并且接受了相关部门的检查和评估,大家不必过度担心。虽然可以〓申请返校,但同学们切不可掉以轻心,要做好个人防护,积极配合学校的防控工作,严格按照《安徽省高校师生心理应对手册》做√好防控措施。

                2、做好模式切换,合理看待疫情影响

                居家到返校复学,我们需要适应假期模式▃入学模式的切换,同学们的生活站在身前状态、学习状态、人际交往环境将发生变化,我们的情绪、行为也会发生变化,这是正常的,大家需要合理认识并接受,无需过度自责。

                二、积极调节情绪,实现心理复位



                1、接纳当下的情绪状态

                返校复学后,同学们可能会产生担心、焦虑、恐慌、沮丧等负性情绪,同样也会兴奋、愉悦∏等积极情绪情绪是客观存在的不会」因为你逃避或者压抑就自然消失我们需要觉察自己的情绪,表达自己的情绪↘,最终接纳。适度的负性情绪(如适度的恐慌、焦虑、忧愁)也好大是有积极意义的,可以帮助我们提高警★惕。

                2、学会适合自己的调节方法

                负性情绪一旦过度,就会影响我们的学习生∩活和健康状况情绪调节的方法有很多,可以通过跑步、游泳、骑行等运动来调节情绪,也可以试着用深呼吸①法等放松训练来调节情绪,还可以通过听自己喜欢的音乐来调节

                三、增强积☉极行为,从容迎接校园生活



                1、保持良好习惯,列好返校清单

                加强卫生意识,坚持良好的生活习惯,口罩∴需要勤更换,如口罩变湿或被污 染,要及时更换。此外,还需▓要准备适量的洗手液、消毒湿巾、一次性手套等做好返卐校途中以及在校期间的个人防护。

                2、制定学习目标和学习计划

                同学们可以根据自己的实际情况,合理制定返校后的※学习目标计划,这样可以让自己返校后的学习和生活中更有方向感、掌控感和成就感

                3、调整作息,适应校园生活

                居家线上学习导⌒致部分同学学习状态松」散随意,生活作息没有规律,返校复学后学习节奏的变化容易导致我们心理和身体上不适应,同学们要努力调整尽快恢复到有序〖的生活学习节奏中。

                四、建立支持系统,必要时寻求专业帮助



                同ω 学们可以和老师、同学、家人、朋友多交流,返校后与同】学室友和谐共处,建立相互帮助的支持系统。疫情期间,我校心理健康教育与咨询中心一直关注着广大师生的心理健康。如果同学们返校后,出现较为严重的负性情绪或适应不良等心理问题,无法自行调节【和缓解,可以通过以下方式寻求专业心理咨询师的帮助

                1、线下心理咨询:

                可查看附件《安徽工商∴职业学院2019-2020学年第二学期心理咨询室工作安排表》,按照说明和張大了嘴巴要求进行预约咨询。

                2、线上心她冰冷理咨询:

                可通过QQ平台:3191506405进行预约。

                3、安徽省相▓关心理援助热线:

                安徽省精神卫生中心0551-63666903

                安徽省心理危机干预学会4001619995-1

                附件:安徽工商职业学院※2019-2020学年第二学期心理咨询室工作安排表.doc







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